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二、放松身心 在睡前进行一些放松身心的活动，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。例如，可以进行深呼吸、瑜伽、冥想等练习，让身体逐渐放松下来。同时，也可以听一些轻柔舒缓的音乐，

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睡前拉伸3分钟,缓解疲劳睡得香,一起练起来吧。 侧身拉伸 ▽ 这个拉伸动作非常简单,每个人都可以经常做。 >简易盘腿坐姿,让双腿尽量贴住地面。 >吸气,抬起右臂,手指指向天空,左手放在

分享这8⃣️个睡前拉伸动作,改善肌肉紧张~可以安抚焦虑的情绪和压力,更好的进入睡眠!每个体式不需要强行拉伸哦,在🉑️接受、觉得放松的程度就可以,过度拉伸反而肌肉会更紧张‼ 2⃣配合益生菌

大家临睡前要先睡眼再睡心,口念「松」字松全身。 先慢慢的让眼睛闭上,然后让心平静下来,口念「松」字,然后对身体说话,你看头松下来了,身体松下来了,手松下来了脚松下来了,从上到下每个器官都给他

1.做一个深度的呼吸与沉思：找到一个宁静舒服的位置，坐下来或者是躺下来，然后闭上双眼，将注意力集中在自己的呼吸上。缓慢的、深深的吸气，使气流填满你的肺，再缓慢地吐出来。当

接下来的1点注意和2个方法,是我现在每天都坚持做的,只要白天不太累和兴奋,做好这两点,我就能比较好的入睡。另外还有一些放松身体的方法,也是比较容易操作的,可以搭配着来。 注意:睡

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