减脂期间碳水的摄入怎么计算,减脂期碳水吃什么

减脂期间碳水的摄入怎么计算,减脂期碳水吃什么

减脂期碳水吃什么

[最佳答案] 每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。 。

[最佳答案] 每磅体重不应少于2g碳水化合物，也就是一公斤体重不少于4g，减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水。 要想减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但是，如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，反而会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。为了防止这种情况，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。

肥失败,要么是节食减少自己的热量摄取,要么拒绝自己的碳水化合物,要么大强度的加大有氧量。 那么减脂期该摄入多少热量呢?要怎么计算? 第一

fei shi bai , yao me shi jie shi jian shao zi ji de re liang she qu , yao me ju jue zi ji de tan shui hua he wu , yao me da qiang du de jia da you yang liang 。 na me jian zhi qi gai she ru duo shao re liang ne ? yao zen me ji suan ? di yi . . .

[最佳答案] 一、首先，咱们要会判断自己是不是胖！ BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。当BMI≥24kg/m2，或者虽然BMI在18.5~23.9 kg/m2之间，但腰围超标（男性≥2250px，女性≥2000px），均应该适当控制体脂。 如罗某身高1.6m，体重60kg，计算BMI=26.6 kg/m2≥24kg/m2为超重，应减脂。 二、其次，确定饮食能量： 对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/

碳水化合物的方法,每种方法多少有些偏差,计算出大概的数据就行:第一种计算方法:第一 健康减脂热量摄入(Z)=A×减脂系数,当每日摄入热量为Z时,体重稳定持续下降,同时不影

≥０≤

期间每天减少200大卡,2683大卡左右 第四步: 算出蛋白质,脂肪,碳水所需(克为单位) 蛋白质:2.2g x 108kg = 237.6g 237.6g x 4 = 950.4大卡(每克蛋白质4大卡热量) 脂肪:总摄入量

[最佳答案] 蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。脂肪：平均每天摄入40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该含量既包括动物性脂肪，也包括植物性脂肪），如果再多就容易积聚，使体重上升。以上，均是数据按照成年人来计算。成年人是指：年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健身者或运动员；现阶段没有增肌或减脂目标

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